Какие физические упражнения можно делать при цистите

Эти упражнения вылечат цистит

Какие физические упражнения можно делать при цистите

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании.

Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению.  В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Асана «Кузнечик»

Ложимся  на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину.

Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь».

Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

1 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

Источник: https://rosadonna.ru/e-ti-uprazhneniya-vy-lechat-tsistit/

Можно ли заниматься спортом в случае цистита или пиелонефрита

Какие физические упражнения можно делать при цистите

Традиционно цистит считается преимущественно женским заболеванием, которое доставляет существенный дискомфорт и опасные последствия. А так как физические упражнения — обязательный элемент жизни большинства представительниц прекрасного пола, сегодня мы поговорим о том, можно ли женщинам при цистите заниматься спортом.

Врачи не запрещают больным циститом или пиелонефритом заниматься спортом, однако накладывают некоторые ограничения на определенные виды нагрузок. Перед тем, как покупать абонемент в спортзал, проконсультируйтесь с урологом или нефрологом о возможных последствиях и противопоказаниях к спорту.

Спорт в зависимости от стадии заболевания

Цистит и пиелонефрит бывает двух видов: острым и хроническим. Для острой стадии болезней мочевыделительной системы характерны такие признаки:

  • жжение и неприятные ощущения в нижней части живота;
  • боли и тяжесть в поясничном отделе;
  • болезненное и частое мочеиспускание, зачастую с примесью крови;
  • повышенная температура.

Если у вас присутствуют эти симптомы, то есть заболевание находится в острой стадии, то занятия спортом следует отложить до облегчения состояния. В этот период рекомендуется постельный режим, поскольку организму потребуются силы на восстановление.

Если вы нарушите рекомендации специалиста, то болезнь может дать осложнения и процесс выздоровления затянется. Кроме того, любой, кто пережил данное состояние знает, что в период обострения не до мыслей о спорте.

Занятия при цистите

При правильно подобранном лечении облегчение симптоматики цистита наступает уже через 2-3 дня. Как только боль уменьшится, разрешаются физические нагрузки при условии снижения интенсивности тренировок и количества повторений.

Острая стадия болезни характеризуется периодом рецидива и ремиссии. Рецидив — это обострение, которому присуща симптоматика острого цистита. По этой причине следует избегать спортивных занятий, особенно, если ваш спорт связан с силовыми упражнениями — штанга, гантели.

При рецидиве можно заниматься йогой и медитацией. Также существуют различные методики лечебной физкультуры. Такие занятия улучшают кровоснабжение мочевого пузыря, что приводит к усилению его работы по борьбе с патогенной микрофлорой.

При хроническом цистите для профилактики рецидивов разумные физические нагрузки обязательны. Они не позволяют моче застаиваться, а бактериям распространяться в мочевых путях. Если у вас сидячая работа, старайтесь почаще вставать и делать легкую разминку. Это поможет снизить риски рецидивов.

Нагрузки при пиелонефрите

Недуг зачастую возникает как осложнение цистита. Врачи говорят, что занятия спортом при пиелонефрите имеют профилактическую и лечебную направленность. Из физической активности нужно исключить силовые и интенсивные тренировки.

При обострении пиелонефрита и рецидивах любые спортивные упражнения находятся под запретом. Пиелонефрит обычно характеризуется высокой температурой и плохим самочувствием. Чаще всего он лечится в условиях стационара.

Если вы находитесь в периоде ремиссии, то занятия гимнастикой, ходьбой и ездой на велосипеде разрешены. Только не забывайте о чувстве меры, с таким заболеванием не рекомендуется ставить олимпийские рекорды.

При недуге полезно заниматься йогой, которая успокаивает и расслабляет все группы мышц, способствует улучшению кровообращения, что особенно важно для больных пиелонефритом.

Разрешенные виды спорта

Спорт при цистите принесет только пользу, если вы будете следовать всем врачебным предписаниям. Урологи рекомендуют своим пациентам обратить внимание на те виды спорта, которые не требуют чрезмерной активности и силы. Итак, во время хронического цистита или пиелонефрита женщины могут заниматься:

  • танцами;
  • аэробикой и фитнесом (в щадящем режиме);
  • йогой;
  • волейболом;
  • пешими прогулками;
  • скандинавской ходьбой;
  • легким бегом.

Врачи говорят, что заниматься спортом при хроническом цистите можно и нужно. Для этих целей подходит гимнастика. Полезные упражнения «Велосипед» и «Ножницы» не нанесут вреда организму и помогут поддержать фигуру во время болезни. Также женщинам рекомендуется заниматься по программе лечебной физкультуры, выбрать которую вам поможет врач.

Йогатерапия рекомендуется врачами восточной медицины. Ее польза состоит в усилении кровообращения к органам малого таза, что способствует быстрому избавлению от инфекций. Также йога расслабит мышцы и снимет лишнюю нагрузку после трудового дня.

Лечебная физкультура

Обычно, ЛФК при цистите или пиелонефрите состоит из трех этапов:

  1. Подготовка к основной физической деятельности с помощью упражнений на дыхание и разминочной ходьбы.
  2. Основная нагрузка, длящаяся в течение 30 минут. Упражнения выполняются стоя или лежа. Физической активности подвержены грудь, бока и живот.
  3. Период отдыха и полного расслабления. Выполняются упражнения на дыхание в течение 5 минут.

Из спортивных тренировок рекомендуется исключить нагрузки, связанные с пребыванием на льду или в прохладной воде. Также не рекомендуется заниматься боксом, тяжелой атлетикой, карате.

Занятия спортивными видами могут принести и вред организму. Усугубить недуг способно переохлаждение, поэтому исключите из тренировок плавание и фигурное катание.

Что касается плавания, то врачи не запрещают купание в теплой воде или бассейне с подогревом, где температура воды превышает 30 градусов.

Длительное купание в холодной воде способно обострить имеющийся цистит и привести к осложнениям.

Рекомендации к занятиям

Можно ли заниматься спортом при цистите и пиелонефрите? Конечно можно, но только в период ремиссии и не слишком активно. Урологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Уделяйте занятиям достаточно времени, поскольку для успешных тренировок важна систематичность.
  • Грамотно чередуйте напряжение с отдыхом, чтобы избежать перенапряжения.
  • Соблюдайте технику дыхания.
  • Не спешите сразу ставить рекорды. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно.

В период физической активности возможно возникновение болей в мочевом пузыре или почках, дискомфорт. В таком случае рекомендуется на время исключить спорт из жизни и записаться на прием к врачу.

Также специалисты советуют записывать показания давления, пульса и веса после нагрузок. Это поможет врачу контролировать ваше состояние. Не забывайте посещать кабинет уролога, чтобы отслеживать динамику выздоровления.

Что касается спортивной формы, то она не должна сковывать движений, быть тесной. Разрешается одежда свободного кроя, чтобы не вызвать нарушение кровообращения в органах малого таза. Отдавайте предпочтение одеждам из натуральных тканей.

Запрещенные нагрузки и противопоказания

Цистит чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Заболеванию подвержены даже профессиональные спортсменки, которые выступают в зимних видах спорта, и пловчихи. На основании этого врачи обозначили противопоказания для тренировок по определенным видам спорта:

  • Упражнения в бассейне показаны лишь при температуре воды выше 30 градусов. Если это условие не соблюдается, то длительность тренировки не должна превышать 20 минут, иначе это может грозить рецидивом цистита. Если температура выше 30 градусов, то вы можете плавать без временных ограничений. Плавание категорически запрещено, если болезнь приобрела острую или хроническую форму. По этой же причине запрещено катание на коньках и хоккей на льду.
  • Активные упражнения аэробики могут усугубить состояние здоровья. Слишком большая нагрузка вызывает механическое повреждение стенок мочевого пузыря. Поэтому отдавайте предпочтение более спокойным тренировкам или уменьшите свой темп выполнения.
  • Следует отказаться также и от тяжелых физических нагрузок. Во время занятий в тренажерном зале, а также при боксе или борьбе появляется риск увеличения внутрибрюшного давления, что может вызвать определенные осложнения.

В целом, противопоказания включают в себя все упражнения, связанные с очень интенсивными спортивными нагрузками, напряжением или переохлаждением.

Так можно ли заниматься спортом при цистите? Врачи не запрещают физическую активность, но с оговоркой на то, что упражнения будут щадящими и не доставят дискомфорта. Перед началом тренировок обязательно посетите уролога или нефролога.

Источник: https://nefrox.ru/avert/sport-pri-cistite.html

Упражнения при лечении цистита

Какие физические упражнения можно делать при цистите

› Лечение

В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК.

Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.

Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок.

Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.

Особенности ЛФК при цистите

Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.

При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость.

Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.

При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить.

Для контроля уровня физических нагрузок ЛФК при цистите широкую известность получили разработки С. М. Покровского, О. А. Шейнберга и М. А.

Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.

Вариант облегченных упражнений

  1. Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.
  2. Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
  3. Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.
  4. Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
  5. Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола.

    Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.

  6. Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.

Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.

Комплекс средних нагрузок ЛФК

При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.

  • Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
  • Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
  • Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
  • Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
  • Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.

Усиленные нагрузки

Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).

  1. Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
  2. Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
  3. Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
  4. Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
  5. Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
  6. В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.

Упражнения для интимных мышц (по А. Кегелю)

Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц.

Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А.

Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.

Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища.

Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу.

Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.

Техника проведения:

  • В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
  • Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
  • Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
  • Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
  • Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.

В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота.

Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.

Упражнения при лечении цистита Ссылка на основную публикацию

Источник: https://MyCistit.ru/lechenie/uprazhneniya

Упражнения при цистите: какие нужно делать и как?

Какие физические упражнения можно делать при цистите

Одним из эффективных методов лечения и профилактики при цистите являются упражнения, которые направлены на укрепление мышц тазового дна.

Так как воспаление мочевого пузыря лечится медикаментозно, то многие больные даже не догадываются о таком методе лечения как физическая нагрузка.

Доказано, что при выполнении специальных тренировок и приема препаратов одновременно, помогает быстрее справиться с воспалительным процессом, а их постоянное выполнение является профилактикой многих заболеваний тазового дна.

Что такое цистит?

Цистит является крайне неприятной болезнью, которая вызывает не только дискомфорт, но и боль. Согласно исследованиям, каждая вторая женщина хоть раз в жизни переболела данным заболеванием. Это обуславливается анатомическим строением мочеполовых органов у женщины. Мужчины редко болеют циститом, но риск заболеть возникает при частых сменах партнеров.

Причиной заболевания может стать:

  • переохлаждение,
  • пренебрежение правилами личной гигиены,
  • застой мочи,
  • беременность и послеродовой период,
  • дисбаланс гормонов,
  • послеоперационный период (операции в области малого таза).

Физическая нагрузка при цистите

Физические упражнения при цистите могут принести много пользы. Но это не означает, что следует выбрать любые имеющиеся упражнения и заниматься – существуют особые разработанные комплексы, которые пойдут на пользу при данном заболевании.

Определённые нагрузки увеличивают кровообращение, что в свою очередь помогает клеткам организма вырабатывать антитела и бороться с болезнью. Немаловажно увеличение кислорода, который поступает к органам малого таза благодаря нагрузкам.

Комплекс занятий поможет вывести токсические вещества из организма, приостановить воспаление и снять болевые ощущения.

Чтобы воспаление мочевого пузыря как можно дольше не возвращалось, следует проводить профилактические тренировки. Также очень полезна йога, но, чтобы принести вред своему здоровью, следует обратиться к специалисту, чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений.

Физические упражнения от цистита у женщин выполняется комплексно, учитывая дыхательную гимнастику. Известно, что такая практика улучшает общее состояние больного и дает энергию организму в борьбе с заболеванием.

Данные физические занятия направлены на укрепление деятельности тазовых мышц. Такой комплекс упражнений обязательно включает в себя предварительную растяжку мышц и соблюдение дыхательной гимнастики.

Существуют тренировки, которые можно выполнять независимо от возраста, они имеют среднюю степень нагрузки. Для того чтобы начать следить за своим вдохом и выдохом, нужно присесть на стул и кисти рук сложить на грудную клетку. Другие упражнения лучше выполнять на полу сидя.

Руки следует положить на бедра, опустить вниз голову, развести руки в стороны и медленно подняться. Повторять рекомендуется не меньше четырех раз. Следующее занятие подразумевает наклоны в сторону, при этом руки нужно прижать к туловищу.

Такой комплекс из трех тренировок может заменить обычную зарядку.

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, можно посмотреть видео с подробным описанием упражнений при цистите для женщин.

Упражнения Кегеля при цистите у женщин

Очень эффективным методом для усиления мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Этот знаменитый комплекс упражнений разработал профессор медицины Арнольд Кегель. Такие тренировки мышц сможет выполнять каждая женщина без особого труда. Главным достоинством данных упражнений является то, что их можно делать абсолютно незаметно в любом месте, например, на работе или сидя в парке:

  • необходимо сжать мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, после чего расслабить и досчитать до десяти. Следует повторять 5 раз,
  • сильно напрячь мышечную ткань и не отпускать ее, насколько хватит сил, после чего резко расслабиться. Повторять нужно 3 раза,
  • упражнение «Этажи» подразумевает расслабление и сжатие мышц влагалища и тазового дна с разной частотой и силой. После выполнения можно дополнительно попрыгать по ступенькам по этажам снизу-вверх и наоборот.

Регулярно заниматься упражнениями по Кегелю для женщин при цистите необходимо для профилактики и лечения недержания урины и воспаления в органах малого таза. Увеличивать указанное количество повторений не нужно, ведь это может спровоцировать начало мышечной усталости и усугубление проблемы с недержанием мочи.

При регулярных занятиях комплексами упражнений можно будет заметить улучшения уже через 3-4 недели. В редких случаях срок может увеличиваться до 2 месяцев. В статье выше есть обучающее видео, где показано подробно, как выполнять те или иные комплексы упражнений при цистите.

Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.

Загрузка…

Источник: https://prof-medstail.ru/bolezni/czistit/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-pri-czistite

Полезные упражнения от цистита

Какие физические упражнения можно делать при цистите

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

Физическая нагрузка при цистите необходима

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

  • остановить развитие болезни;
  • избежать инфекции, если ее еще нет;
  • лечение ускорится.

Упражнения Кегеля — самая известная гимнастика для женщин

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет.

Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче.

Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
  2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
  3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
  4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
  5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
  6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
  7. Повторить первое упражнение.

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

  1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
  2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
  3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
  4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
  5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
  6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
  7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

  1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
  2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
  3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
  4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
  5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
  6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
  7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается.

На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении.

Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ.

Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику.

В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

Источник: https://urologia.expert/mochevoj-puzyr-i-uretra/uprazhneniya-ot-tsistita

Упражнения при цистите

Какие физические упражнения можно делать при цистите

Для улучшения кровообращения в зоне органов малого таза и для повышения качества работы мочевыводящих путей полезной бывает гимнастика при цистите. Но не все виды упражнений одинаково полезны. Некоторые виды спорта могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок.

Гимнастика благотворно сказывается на общем состоянии здоровья, а так же будет стимулировать улучшение кровообращения в мочевом пузыре в случае его болезни.

Нежелательные виды спорта при цистите

Ниже будут приведены виды спорта, которые по разным причинам, являются опасными при цистите. Поэтому если вы не хотите нанести вред своему организму и здоровью, от них лучше отказаться. Тем более что существуют комплексы занятий, которые могут принести пользу, ускорить и облегчить процесс выздоровления, так что предпочтительнее сделать выбор в их сторону.

В первую очередь стоит отказаться от плаванья, так как оно связано с долговременным пребыванием в прохладной воде. В связи с охлаждением организма, через несколько часов могут иметь место проявления цистита, такие как боли в животе, болезненное мочеиспускание, изменения цвета и запаха мочи.

В особенности проявляется опасность для беременных женщин, которые имеют предрасположение к заболеваниям мочевого пузыря. Выбирайте для купания только термальные бассейны с температурой не меньше 30-ти градусов.

Мокрое после купания белье следует сразу менять, о моржевании придется забыть.

Силовые виды спорта противопоказаны людям с циститом.

Не следует заниматься видами спорта, в которых имеет место повышенная нагрузка на органы брюшной полости.

Вам следует отказаться от бокса, борьбы, бодибилдинга, тяжелой атлетики, езды на велосипеде, силовых упражнений и упражнений с гантелями.

Если же вы не хотите полностью отказываться от занятий, то выбирайте упрощенный комплекс тренировок и избегайте повышения давления внутрибрюшной области.

Любые зимние виды спорта, связанные с переохлаждением недопустимы для людей с хроническим циститом. Не занимайтесь физкультурой на улице, если температура меньше 10-ти градусов.

Занимаясь фигурным катанием, ни в коем случае не садитесь на лед.

А также обратите внимание на выбор одежды: нельзя надевать узкие джинсы или колготки, которые усложняют кровообращение, а область таза и поясницы следует держать в тепле.

Лфк с лечебным эффектом при цистите

Врачи настоятельно рекомендуют не заниматься спортом в периоды обострения болезни, но в большинстве случаев занятия физкультурой будут для вас полезны.

Важен комплексный подход при занятиях физическими упражнениями, выполнять их надо регулярно, отдавать предпочтения тем, которые задействуют все группы мышц.

Полезными для профилактики и лечения цистита являются восточные танцы, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц.

В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны 3 разновидности комплекса занятий: легкий, средний и сильный. До того как начинать заниматься ЛФК при цистите рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет подобрать подходящие именно вам упражнения, для достижения позитивного эффекта.

Заниматься лечебной гимнастикой можно дома или в больнице под присмотром врача.

Облегченный вариант упражнений

Пилатес, йога, стретчинг — наиболее оптимальные занятия для оздоровления мочевого пузыря.

Рассмотрим несколько самых известных тренировок. Облегченный комплекс:

  1. Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6—7 раз.
  2. Стартовое положение — лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5—6 раз влево/право).
  3. Исходная позиция — как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить — 4—8 раз.
  4. В стоячем положении, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3—6 подходов.
  5. В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (по 3—5 раз в каждую сторону).
  6. В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки — возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.

Средняя нагруженность

Перейдем к комплексу со средней нагрузкой:

  1. Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. 5—10 подходов.
  2. Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5—8 раз.
  3. Стартовое положение — стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед. 5—6 подходов с обеими ногами.
  4. В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 5—7 раз влево/право.
  5. Исходное положение — лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7—12 раз.
  6. 4—7 раз выполняем 1 упражнение.

Утяжеленный вариант

Рассмотрим упражнения при цистите, которые относятся к комплексу усиленной нагрузки:

  1. В стоячем положении сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. От 3 до 6 раз.
  2. Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10—20 для обеих рук).
  3. Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (3—5 раз).
  4. Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 3—6 раз.
  5. Выполнить приседания, в приседе руки обязательно вытягивать вперед. 4—10 раз.
  6. В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4—8 раз.

Тренировки по Кегелю

Отдельно остановимся на тренировке для интимной группы мышц, а именно на широко известном комплексе упражнений Кегеля, эффект которых проявляет себя в том, что учащается кровоток в органах малого таза, а тренированные мышцы помогают контролировать мочеиспускание.

Преимущество данного комплекса в том, что не понадобится много времени и дополнительных приспособлений. Упражнения можно выполнять лежа в кровати, а эффект ощутим уже за несколько недель. Единственное условие — занятия должны быть регулярными.

Пример упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите 5 раз.
  • Выполняйте сокращение мышц в быстром темпе, а затем сократите с максимальной силой, и держите так, сколько получиться.
  • Сокращайте мышцы на максимально длительное время и резко расслабьте. Выполните 3 подхода.
  • Упражнение «лифт» или «этажи». Постепенно усиливаете сокращение мышц, до максимально возможного (поднимаетесь по этажам). Затем начинаете «прыгать» между этажами.
Лечим Цистит
Добавить комментарий